wyciskanie sztangi

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

[...] zrob sobie, choc uważam że ten co podaje drsguat jest ciut ciekawszy że tak to nazwe. zrob sobie jeden zestaw 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach - 2 albo wyciskanie sztangi w waskim [...]

aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 [...]

[...] na plecach: 15x25kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg - brak progresu, pracowałam z trenerem nad techniką 2.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15x30kg/15x30kg/15x35 - jest poprawa 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg/15x20kg/8x25kg - nie dałam rady zrobić ani pół więcej powtórzenia w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem daj wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie wywal 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. wywal 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i [...]

[...] siłowego z typowo kulturystycznym. Taki oldschool, ale bardzo skuteczny i przy odpowiednim podejściu dający dużo satysfakcji. Moim skromnym zdaniem jeśli ktoś wybiera wyciskanie sztangi na płaskiej ławie jako bazowe ćwiczenie w swoim treningu to musi spróbować odwróconej piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w [...]

[...] plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 40kgx12 50kgx10 55kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 25kgx12 30kgx10 35kgx8 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 35kgx12 35kgx10 40kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+10kg 12+7kg 12+7kg Triceps: pompki w podporze tylem 0kgx12 [...]

[...] i sprawni. Może nie wyglądali jak dzisiejsi kulturyści, ale siłą dysponowali olbrzymią. Wystarczy poczytać o atletyce i jej konkurencjach na igrzyskach olimpijskich: zapasy, wyciskanie sztangi jedną ręką, wspinanie po linie itp. I często jeden zawodnik startował we wszystkich konkurencjach. Po raz pierwszy od dawna czuję, że miałem trening. Czuję [...]

[...] zmęczeniu i braku tchu, to technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane. Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (a i widać wyraźnie motyw swingu!!! Wypychasz sztangę biodrami! hip snap - się to chyba zwie! :) Ale może [...]

[...] ale jesli naprawde dieta jest dopracowana, a przez te pol roku nie obijales sie i masz opanowana w miare dobrze technike to mozesz sprobowac.. I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - II. Barki + [...]

[...] jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie hantelkami 3x [...]

ze skrętem hantlami 3-4s 8-12 młotkowy hantlami 3-4s 8-12 plecy+tric ; Przyciaganie drazka wyciagu do karku 3-4s 8-12p // wyciskanie sztangi zza głowy j/w wiosłowanie 3-4s 8-12p szrugsy 3-4s 10-16p wysiskanie francuskie 3-4s 8-12p hantlem zza głowy ; 3-4s 8-12p wyciskanie wąsko; 3-4s 8-12p barki+nogi ; wyciskanie sprzed glowy; 3-4s 8-12p [...]

[...] wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu PRZEDRAMIONA [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s nie mam poręczy, dało by rade wrzucić tutaj francuskie wyciskanie leżąc ? B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj tez trzeba by czymś zastąpić Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 [...]

Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6 [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz identycznie jak tydzien temu tylko na skosie wiecej poszło

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu [...]